7 шагов к здоровью сердца

Хотите, чтобы ваша сердечно-сосудистая система была более здоровой? Это – в пределах возможного. Существуют общеизвестные правила, следование которым позволит улучшить работу сердца и состояние ваших сосудов. Американская кардиологическая ассоциация свела эти правила в комплекс, который был назван «Life's Simple 7», что можно перевести как «7 простых вещей». Эти семь вещей включают в себя 4 «изменяемые формы поведения»:

• отказ от курения;

• поддержание здорового веса;

• здоровое питание;

• физическую активность.

К формам поведения добавляется контроль за тремя показателями:

• кровяным давлением;

• уровнем холестерина;

• содержанием сахара в крови.

Эти семь факторов достаточно тривиальны, и потому действия по изменению их в лучшую сторону могут быть названы «простыми». Однако в действительности шагать по направлению к здоровью очень непросто, так как это требует перестройки нашего обыденного поведения, слома устоявшихся привычек, самодисциплины и большего внимания к тому, что мы делаем.

Американские кардиологи по каждому из факторов выделяют три состояния, которые определяют как «плохое», «промежуточное» и «идеальное». Так вот, «идеальны» с точки зрения всех 7 факторов не более 2% людей. Большинству же есть над чем задуматься: мы имеем средства для улучшения своего здоровья, и от нас зависит пойдём ли мы путём указанных «простых шагов» или же нет.

Но насколько следование подобным рекомендациям действительно способно помочь здоровью нашего сердца? Иначе говоря, стоит ли овчинка выделки? От нас требуются тектонические сдвиги в нашей обыденной жизни, а каков будет результат?

Учёные имеют ответ на этот вопрос. В недавней статье, опубликованной в журнале JAMA Network Open, приводятся данные анализа результатов исследования Kailuan, прошедшего в Китае. Участники этого исследования каждые два года (в 2006-м, 2008-м и 2010-м годах) проходили обследование, включавшее анкетирование, физическое обследование (в т.ч. измерение веса, ИМТ, артериального давления) и лабораторную диагностику. В 2010 году было отобрано почти 75 тыс. участников проекта, не имевших на тот момент сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, и далее в 2010-2015 гг. отслеживалось развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у этой группы. Такая методика позволила определить риск развития ССЗ в зависимости от выбранной модели поведения. Ученые оценивали, как участники проекта двигались по семи «простым шагам», выделенных Американской кардиологической ассоциацией.

И что удалось установить. Во-первых, за 4 года (с 2006-го по 2010-й) улучшить свою позицию по указанным 7 факторам смогло 19% человек. С одной стороны, это не так уж много. С другой стороны, можно сказать, что тот, кто прикладывал усилия, получил результат.

Во-вторых, риск развития ССЗ у тех, кто улучшил свои показатели, по сравнению с теми, кто показывал стабильно плохой результат, оказался меньше на 79%. А вот это однозначно много. Вывод очевиден: следование рекомендациям кардиологов действительно помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Теперь это – научный факт.

Будем надеяться, что знание этого поможет большему числу людей побудить себя изменить свои привычки к лучшему.

Фото- и видеогалерея