Как не испортить суставы, занимаясь лечебной физкультурой

Необходимая осторожность при лечении остеоартроза

Когда, ударившись коленом, приходится морщиться от боли, это не вызывает удивления. Всё выглядит закономерным: налицо причина, вызвавшая боль. Но однажды боль в колене может появиться внезапно – без очевидной видимой причины. Суставы просто начинают болеть. Обратившись к врачу, человек в таком случае обычно слышит диагноз «остеоартроз». 

Остеоартроз (или просто артроз) – это, так сказать, разрушение сустава в результате естественного процесса его эксплуатации. Мы неизбежно нагружаем свои суставы, ткани изнашиваются. Регенерация тканей в суставах происходит, но она не может полностью компенсировать деформацию, вызванную нагрузкой, и дегенерацию, связанную с общим старением организма. Медицина определяет артроз как первичнохроническое заболевание. Единожды начавшись, артроз склонен прогрессировать, а вернуть суставам исходное идеальное состояние невозможно в принципе. Можно лишь как-то улучшить ситуацию и затормозить дальнейшее разрушение структур сустава. 

Ранее артроз считался заболеванием пожилых, но в последние десятилетия он значительно помолодел. Теперь болезнь уже нередко приходит и в сорок, и даже в тридцать лет. Среди причин этого – неправильный образ жизни (низкая физическая активность), а также «эпидемия» ожирения (лишние килограммы перегружают суставы). Не зря древние врачи говорили, что движение – это жизнь. Движение не даёт мышцам атрофироваться, повышает мышечный тонус. Расширяется суставная щель, снимаются спазмы. Сустав начинает лучше работать (сгибаться-разгибаться). Улучшается местное кровообращение. В результате снижаются болезненность, разрушение сустава замедляется. 

Именно поэтому в комплекс лечебных мер при артрозе обязательно входит лечебная физкультура. Однако следует соблюдать осторожность: упражнения способны не только улучшить, но и ухудшить ситуацию, если они делаются неправильно. Главное правило, которое, к сожалению, не всегда соблюдается: заниматься ЛФК следует под контролем врача. По крайней мере, врач должен провести первое занятие, чтобы убедиться, что вы поняли инструкции и делаете все упражнения правильно. Далее постарайтесь следовать простым, но обязательным правилам: 

1. Заниматься лечебной физкультурой можно лишь в период ремиссии. Когда сустав болит даже в состоянии покоя или покраснел и припух, упражнения противопоказаны. 

АО Семейный доктор - Занятия ЛФК
2. Нельзя заниматься через боль. Усталость и незначительная болезненность в результате проделанных упражнений – в порядке вещей. Однако если движение при достижении какого-то положения вызывает боль, не пытайтесь её преодолеть и продолжить движение. 

3. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Эффект достигается со временем. Нельзя восполнить упущенное, позанимавшись «как следует». Надо делать упражнения регулярно и в щадящем режиме. Интенсивность занятий должен устанавливать врач. Делайте столько упражнений, сколько назначено (не больше). Если стало больно, прекращайте занятие. Если боль при каком-то упражнении возникает постоянно, то от него, скорее всего, придётся отказаться. Обсудите этот момент с вашим врачом. 

4. Во время занятий следите за тем, чтобы оба сустава получали равную нагрузку. Если на это не обращать специально внимание, скорее всего, вы будете разгружать проблемный сустав, перенося на второй основную силу упора. 

5. Лучше всего проводить занятия в одно и то же время. Относитесь к упражнениям как к лекарству, приём которого строго регламентирован.

6. Соблюдайте размеренный темп, не ускоряйтесь.