Как сохранить здоровье, работая или учась на дому.

В качестве одной из самых главных мер в борьбе с пандемией COVID-19 повсеместно используется переход на дистанционные методы взаимодействия. Школьники и студенты дистанционно учатся, часть работников переводится на удалённый режим работы. И, конечно же, по-прежнему сохраняется возможность повторения общего локдауна, когда практически всех обязали оставаться дома.

Необходимость следовать подобным указаниям неизбежно приводит к изменению привычного образа жизни и, в частности, сказывается на физической активности. Недавно группа американских ученых изучила, как переход к дистанционным методам обучения отразился на физической активности студентов Кентского университета. Выяснилось, что изменения были неоднозначными. Многие из тех, кто и до пандемии был не очень активен, свою активность даже увеличили. У тех же, кто прежде вел активную жизнь, потеря в активности оказалась значительной. Второе понятно, а вот увеличение активности в результате перехода к дистанционным взаимодействиям у первой группы оказалось сюрпризом. Возможно, это стало следствием экономии времени, которое прежде уходило на транспорт. Возможно, почувствовав, что их жизнь замыкается в четырех стенах, люди восприняли это как вызов и стали находить больше возможностей для движения.

Однако независимо от того, как изменилась активность, время, которое теперь приходится проводить сидя, выросло у всех (в среднем более чем на час в день).

Увеличение доли дня, которую мы проводим в сидячем положении, - естественное следствие перехода на удалённый режим учёбы или работы. Но оно создаёт дополнительные риски для нашего здоровья. Сидячий образ жизни связан с ростом вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, есть даже статистическая зависимость с более коротким сроком жизни.

Поэтому, несмотря на вводимые ограничения, мы должны поддерживать такое поведение, которое будет способствовать сохранению здоровья и в этих сложных условиях.

Вот простые рекомендации:

• постарайтесь минимизировать то время, которое вам приходится сидеть.
• Добавьте несколько активных упражнений в ваш ежедневный распорядок.
• Подумайте о возможности какую-то часть времени работать стоя. Делайте перерывы, в которые вы будете вставать и отходить от компьютера.
• Обязательно выбирайтесь погулять на улицу.

Борьба с малоподвижным образом жизни путём добавления какой-либо физической активности не только принесет пользу вашему физическому здоровью, но и поможет снять стресс, поспособствует лучшему усвоению нового, повысит продуктивность.