Как восполнить дефицит сна

Хотя соблазнительно в будние дни ложиться спать попозже, пытаясь успеть все сделать, а потом в выходные поспать утром подольше, чтобы «наверстать упущенное», все больше исследований показывают, что это попросту невозможно. Другими словами, дополнительный сон, призванный восполнить предшествующий недостаток сна, не приводит к возвращению в норму внимания, концентрации и времени мышечной реакции.

Последствия потери сна сохраняются в течение очень длительного времени, если рассматривать их с точки зрения снижения работоспособности и внимания. Также примечательно, что лишенный сна человек в конечном итоге теряет способность правильно оценивать уровень своей сонливости и ошибочно считает себя функционирующим нормально, тогда как объективно показатели его работоспособности сильно падают.

Как же всё-таки можно отоспаться

Наверстать упущенный сон можно, только придется действовать медленно и упорно, приняв для этого долговременный план. Первым делом стоит прикинуть, сколько примерно сна вы пропустили. Теперь вам придется добавлять дополнительный сон каждый день и еще больше на выходных, пока вы полностью не восполните потерянное. Дефицит сна в итоге должен равняться нулю.

Если вы хронически недосыпаете, описанный выше план потребует недель или даже месяцев, чтобы погасить «недосып». Может быть разумнее взять вместо этого короткий отпуск, во время которого вы сможете самостоятельно планировать свой график. Выбрав такой сценарий, важно не загружать свои дни и ночи активностью. Главная задача: спать столько, сколько будет требовать ваш организм – до тех пор, пока ваши глаза не раскроются естественным образом и вы не проснетесь отдохнувшим.

Нельзя позволять будильнику искусственно прерывать ваш такой «терапевтический» сон. Поначалу вы можете быть удивлены тем, что спите по 12 или даже больше часов каждую ночь, но это количество будет постепенно сокращаться (по мере уменьшения вашего дефицита сна), пока вы, наконец, не будете спать ровно столько, сколько вам нужно для сна на регулярной основе.

Важно, чтобы вы, устранив дефицит сна, не стали набирать его снова. Для этого нужно строго следить за своим режимом, выделяя время на то количество сна, которое вам необходимо каждый день. Соблюдайте правила гигиены сна, включая регулярное время пробуждения и отхода ко сну. 

Если вам нужно вставать рано и вы чувствуете, что ночи вам не хватает, попробуйте «догнать» нужный объем сна днем в выходные. Некоторым людям дневной сон помогает, тогда как другие считают, что он мешает их ночному сну. Как и во многих других случаях, связанных со здоровьем, здесь каждый должен принять самостоятельное решение, выяснив на собственном опыте, подходит ли ему дневной сон или нет.