Недостаток сна и избыточный сон увеличивают риск сердечного приступа

Правильное количество сна защищает здоровье сердца. Эта мысль нашла ещё одно подтверждение в недавних исследованиях. Было установлено, что продолжительность сна может влиять на риск сердечного приступа у человека независимо от других факторов риска, в том числе генетических.

В статье, опубликованной журналом Американской коллегии кардиологов, ученые из США и Великобритании описывают, как они анализировали привычки сна и медицинские записи 461 347 человек в возрасте 40–69 лет, проживающих в Великобритании. Учитывалась информация о том, сколько часов участники исследования обычно спали за ночь, а также медицинские записи за 7 лет.

Анализ показал, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск первого сердечного приступа был на 20% выше по сравнению с теми, кто спал 6–9 часов. Ещё выше риск был у тех, кто обычно спал более 9 часов (на 34% выше, чем у тех, кто укладывался в норму).

Продолжительность сна является независимым фактором риска

Исследования уже давно находят связь между привычками сна и здоровьем сердца. Тем не менее, полученные результаты в своём большинстве носят описательный характер: они лишь подтверждают существование взаимосвязи, но не могут установить направление влияния – что является причиной, а что следствием?

Поскольку многие факторы влияют одновременно и на сон, и на развитие сердечной патологии, нелегко определить, приводит ли плохой сон к ухудшению здоровья сердца или, наоборот, плохое здоровье сердца приводит к плохому сну.

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, потребовалось использовать данные огромного числа людей, объединяя их с результатами генетических исследований и исключая десятки потенциальных влияющих факторов.

Исследователям удалось устранить потенциальное влияние 30 факторов, которые могут повлиять как на здоровье сердца, так и на сон, включая физическую активность, психическое здоровье, доход, образование, курение и состав тела (соотношение жировой и нежировой ткани). Это позволило прийти к выводу, что продолжительность сна является независимым фактором риска сердечного приступа.

 

Сколько обычно спят в нашей стране

Данных по привычкам сна в России немного. Согласно результатам глобального исследования, проведенного группой американских и австралийских ученых, средняя продолжительность сна в России за 2006-2012 гг. составляла 9 часов 20 минут. Средний россиянин отправлялся спать в 22:34, а просыпался в 7:54.

Означает ли это, что мы все спим больше, чем следует? Конечно, нет.

Компания Левада-центр, специализирующаяся на социологических опросах, провела в конце 2018 года опрос, касающийся привычек сна. Хотя основная часть опрошенных (59%) укладывалась спать в интервале от 22:00 до 23:59, довольно много людей засиживалось допоздна: 30% респондентов шли в кровать в интервале от полуночи до 2:59, а 5% ложились вообще под утро (после 3-х часов ночи).

А вот картина с пробуждением даёт сдвиг в противоположную сторону. 80% россиян встаёт до 8 часов утра. Таким образом, очевидно, что немалая часть людей спит меньше 7-ми часов, предписанных медициной. В США таковых более одной трети, в нашей стране их число, скорее всего, немногим меньше. 36% опрошенных сообщили Леваде-центру, что они не высыпаются (среди молодежи этот процент вырастает до 49).

 

Сон - это ключ к здоровью сердца

Ваш сон будет здоровым, если вы сможете придерживаться следующих рекомендаций:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные;

• следите за тем, достаточно ли вы получаете естественного света, особенно в начале дня;

• избегайте воздействия искусственного света, особенно непосредственно перед сном. Наступление темноты указывает, что пора ко сну;

• не забывайте о ежедневных физических упражнениях, однако ближе ко сну желательно пребывать в покое;

• избегайте еды и питья перед сном. Особенно важно исключить алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Если вы трудно засыпаете и плохо спите, проконсультируйтесь с врачом. Не миритесь с плохим сном, теперь вы знаете, что это опасно.

На самом деле полученный исследователями результат обнадёживает. Независимо от того, каков унаследованный вами риск сердечного приступа, здоровый сон может его снизить. Это такой же инструмент в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и здоровое питание, физкультура, отказ от курения и тому подобные изменения образа жизни.