Сколько физической активности нужно детям?

Для того чтобы дети были здоровы, им необходима физическая активность. Недостаток физической активности тормозит развитие ребенка, увеличивает риск возникновения с возрастом таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет II типа.

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей изначально активны, и родителям остаётся лишь побуждать их тратить энергию на те виды активности, которые приносят пользу их здоровью. Наверное, излишне говорить, что физическая активность детей должна быть организована так, чтобы быть достаточно разнообразной, веселой и соответствующей возрасту.

Активность можно разделить на структурированную (занятия и упражнения) и свободную (неструктурированную). Врачи рекомендуют, чтобы в первый год жизни ребёнку обеспечивалось не менее 30 минут в день структурированной физической активности. После того как ребенок научится ходить и до его поступления в школу, ему уже требуется не менее 60 минут структурированной активности в сутки. В дополнение к этому и совсем малышам, и более старшим дошкольникам необходимо не менее 60 минут в день неструктурированной физической активности. Поскольку раннее детство является решающим периодом для физического развития, детей необходимо всячески поощрять к активному образу жизни.

Это особенно важно сегодня, поскольку современные технологии позволяют детям подолгу бездействовать, проводя все больше времени с гаджетами или перед экранами компьютеров и телевизоров.

Три вида физической активности

Родителям следует позаботиться, чтобы их дети принимали участие в занятиях, которые можно отнести к следующим трем видам физической активности.

• Аэробная активность (движение на открытом воздухе). Она может быть умеренной (игры и пешие прогулки) или высокой интенсивности (подвижные игры и бег). Аэробная активность должна составлять большую часть физической активности ребенка в течение дня.

• Занятия по укреплению мышц. Сюда относятся отжимания, приседания, гимнастические упражнения. Подобные занятия помогают укрепить мышцы и должны быть частью структурированной физической активности ребенка не менее 3 дней в неделю.

• Занятия, способствующие укреплению костей. Футбол, прыжки через скакалку, лазание по деревьям или оборудованной детской площадке повышают нагрузку на кости, что способствует их росту и укреплению. Подобные занятия также рекомендованы не менее 3 дней в неделю.

Чем полезны упражнения

Физически активные дети живут более здоровой жизнью.

• Они стройнее по сравнению с малоподвижными детьми.

• Менее склонны к ожирению или избыточному весу.

• У них более крепкие кости и мышцы.

• Более здоровое сердце.

• Менее вероятно повышение артериального давления и рост уровня холестерина в крови.

• Более низкий риск развития диабета II типа.

• Более крепкий иммунитет.

• Они лучше спят.

• У них выше эмоциональная устойчивость и более позитивный взгляд на жизнь.

Как сделать упражнения безопасными

Неправильно организованная активность способна причинить вред, поэтому важно создать условия, обеспечивающие безопасность упражнений. Вот несколько простых советов родителям.

• Следите за тем, чтобы ребенок начинал упражнения не спеша и повышал уровень сложности постепенно.

• Не позволяйте ему переусердствовать или перенапрягаться во время занятий (структурированной физической активности).

• Подбирайте занятия и упражнения, соответствующие возрасту ребенка.

• Предлагаемые ребенку виды активности должны соответствовать его уровню физической подготовки.

• Используемый спортивный инвентарь должен быть качественным. Также следите за тем, чтобы ребёнок использовал защитное снаряжение там, где это необходимо.

• Обеспечьте безопасную и веселую среду для занятий.

• При возникновении у ребёнка во время занятий жалоб на здоровье не медлите с визитом к врачу.

Не у всех детей одинаковые интересы, поэтому родители должны проявлять творческий подход к поиску занятий, которые могут понравиться их ребенку. Для ребенка, любящего природу, хорошей идеей будет поход по сбору листьев или камней для коллекции. Стена для скалолазания или тренажерный зал в стиле джунглей отлично подойдут ребенку, который любит лазать. Если ребенок книголюб, его можно заинтересовать прогулкой в библиотеку. Просто включить любимую музыку и потанцевать в гостиной – отличный способ занять детей в помещении.