Сон при верхнем свете «помогает» набирать вес

Ученые из Национального института здравоохранения США обнаружили новый фактор, способствующий набору веса и развитию ожирения. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicinе, существует связь между любым воздействием искусственного света ночью во время сна и увеличением веса у женщин. Вопрос о подобной связи у мужчин не изучался.

Исследовательская группа использовала данные анкетирования от 43 722 женщин, принявших участие в Sister Study (исследовании, нацеленного на изучение факторов риска развития рака молочной железы, а также других заболеваний). Были выделены участницы, не болевшие раковыми заболеваниями. Из их числа были исключены беременные, работающие посменно и спящие днём.

Анкета исследования содержала вопрос об освещении во время ночного сна. Участницы указывали свой режим освещенности, выбирая ответ из списка, включающего следующие варианты: без света, с небольшим ночным светом, с освещением за пределами комнаты, при работающем телевизоре или полном свете. Также данные анкетирования включали вес, рост, объём в талии и бедрах, а также ИМТ (индекс массы тела) на начало исследования и пять лет спустя. Сопоставление этих данных позволило вывести статистическую зависимость между набором веса и освещенностью во время сна.

Результаты варьировались в зависимости от интенсивности освещения. Например, использование небольшого ночного света не было связано с увеличением веса, тогда как женщины, которые спали при полном свете светом или включенном телевизоре имели на 17% больше шансов набрать лишние 5 кг в течение периода наблюдения (то есть за 5 лет). Ассоциация с наличием света снаружи комнаты была более скромной.

Свет мешает сну, и можно было бы предположить, что воздействие света на вес объясняется тем, что при более интенсивном свете, люди спят меньше, а известно, что плохой сон является фактором увеличения веса. Однако если математическими методами удалить влияние плохого сна, зависимость набора веса от освещенности сохраняется.

Авторы исследования исключили также и другие факторы, способные повлиять на связь между искусственным освещением ночью и увеличением веса, такие как возраст, наличие детей или пожилого супруга, расу, социально-экономический статус, количество потребляемых калорий и физическую активность. То есть на выходе мы имеем всё же зависимость набора веса именно от освещения во время ночного сна.

Учёные объясняют такую зависимость тем, что свет подавляет выработку мелатонина (который называют «гормоном сна»), а также нарушает естественный 24-часовой цикл циркадных ритмов. Люди генетически адаптированы к естественному чередованию периодов освещенности (день-ночь). Воздействие искусственного света ночью дезориентирует организм. Выработка гормонов и другие биологические процессы изменяются, что увеличивает риск развития ожирения.

Люди должны знать это и учитывать. В городских условиях свет ночью является достаточно распространённым явлением: в наши окна святят и фонари, и неоновые вывески магазинов. Если же мы к этому добавляем ещё и источники света внутри нашего дома, воздействие неурочного света на организм становится ещё больше.

Наиболее часто упоминаемыми факторами, объясняющими повсеместный рост ожирения, всегда были нездоровая высококалорийная диета и сидячий образ жизни. Теперь мы знаем, что свою толику вносит и искусственный свет. А у тех, кто спит при свете или с включенным телевизором, появляется способ улучшить свое здоровье.